twaróg na noc

na noc najlepiej zjesc posilek bogaty w bialko, dobry jest tu twarog. Nie wierz w sciemy producentow o o wchlanalnosci sie bialka 12 godzin. Nie ma szans aby proch sie wchlanial dluzej niz bialko z jedzenia, nawet gdybysmy je wzieli z duza iloscia tluszczu. Jesli juz chcesz wybrac odzwyke balkowo ktora sie dlugo wchlania to powinna byc oparta o [...]

[...] Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do [...]

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]

"Nawet sterydy bez diety są bezużyteczne. " błąd ;] doping iniekcyjny nie potrzebuje diety ;] a jak juz to zupelnie inna dieta wg rodzaju krwi czy cos takiego - bez diety do dopingu puchniesz jak na drozdzach :) lecz to dzial odzywki wiec a jak autor chce cos na mase ... to bialko na noc ok ;] niedawno na forum sam pytalem ;] [...]

[...] endo , co do diety to nic specjalnego . Po prostu nie jem świństw, dużo białka , tłuszcze bardzo ograniczone bo mam do nich psychiczny wstręt ponieważ kiedyś byłem bardzo pulchny, węgle to na śniadanie owsianka z mlekiem i owocami (100-150g węgli) a potem przed i po treningu jakieś owoce z jogurtem . Na noc twaróg żeby katabolizm zastopować.

Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]

[...] na barkach daj coś jeszcze na czworogłowe może HACK-Przysiady?? I tu wykroki (ćwicząc wykrokami wysiądziesz, lepiej zostawić je na dokatowanie) proponuje 2x 40. Dwugłowe: Martwy na prostych + żurawy (to tylko moja propozycja) no i łydy: wspięcia :) Dieta Które to posiłki przed i po treningowe? Dodaj na noc białko wolnowchłanialne (np. twaróg)

nie rozumiem jednej rzeczy po co ladowac w siebie bialko na noc? toz to przyjemnosc wziac wieczorem twarog i wsunac przy telewizorku

Twaróg dobry, ale na noc białeczko lepiej podchodzi Zależy co kto lubi Zmieniony przez - Grzechu92 w dniu 2007-05-17 15:43:47

1. Ok 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

ten nocny katabolizm .. ma sie nijak do teorii o regeneracji i wzroscie miesni w tum czasie -ajk szanowny TomQ zauwazyl ^^ na noc WPC + oliwa ew kazeina.. osobiscie stosuje twarog i jestem zadowolony..co za duzo prochu to niezdrowie - powiedzmy ;-)

[...] Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Ważymy przed obróbką termiczną. [...]

[...] treningu: - gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g - ryż biały 123g - owoc 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb żytni pełnoziarnisty (około) 100g - oliwa z oliwek 15g 6. "Nocny" posiłek (około 23) - twaróg półtłusty 70g - orzechy nerkowca 40g 7. Na noc: - białko 31g - oliwa z oliwek 25g I jak lepiej?

[...] 80g wegli 200g mięsa. Posiłek nr 6 jest to typowy już bez jakichkolwiek węglowodanów bialkowo tłuszczowy 200g mięsa 15g tłuszczy z orzechów bądź migdałów lub jeśli jest to twaróg czasami z masłem orzechowym. Pytanie dotyczy czy dieta jest w porządku i jak z tymi peoporcjami tłuszczy jeśli używam praktycznie tylko oleju lnianego a do dwóch [...]

dorzuc jeszcze na kolacje twarog/tunczyka z puszki i oliwe na noc i to wystarczy zeby zaspokoic Twoje zapotrzebowanie na tym poziomie

Okej, to po treningu pójdzie białko, a na noc węgle z bananów nie przeszkodzą? Czy lepiej sam twaróg + mleko?

Twaróg to źródło bardzo dobrego białka. Odżywka na noc nie jest potrzebna. Prawie zawsze pokarm naturalny jest od niej lepszy. Jedynym wyjątkiem jest okres po-, ewentualnie przedtreningoowy.

To da sie jakoś przystopować? Po prostu mniej jeść bo rok temu nie mogłem tyć w ogole a teraz jakos mi to idzie. Jem na 6 30 owsianke i platki kukurydziane z mlekiem tłustym dorzucam jakiegos banana do szkoly 2 kanapki 8:30 Kanapka wędlina, papryka, jajko 9:25 druga kanapka 11:30 obiad szkolny zupa + drugie danie typu pomidorowa + kotlet schabowy [...]

[...] krwi, a o serce trzeba dbać. Zamień ją, np.: na pangę (bardzo dobra w smaku), bądź inną rybę, byle nie wędzoną. W kolacji przydało by się białko pochodzenia zwierzęcego, bo masz same roślinne. Wywalił bym to mleko na noc i płatki w zasadzie też, tutaj najlepiej twaróg, ze względu na kazeinę, a węgle mogą być, ważne aby bilans sie zgadzał.

..na noc jesli jedziesz na mase najlepiej wziąc twarog+oliwa i to powinno wystarczyc pozatym bezposrednio po treningu j/w wegle pzdr